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    女性痛經能運動嗎 關鍵在于用對方法
    發布日期:2019-03-04

      痛經對于每個女生來講都是一件十分痛苦的事情,每個月總有那么幾天痛苦不堪。在痛經期間很多人都選擇在家休息,但其實運動也是一種不錯的緩解痛經癥狀的方法。那么痛經可以做哪些運動?應該如何運動呢?

      聲明:圖片來源網絡,如有侵權,敬請告知

      痛經分為原發性痛經和繼發性痛經兩種,如果你從月經來潮開始就有痛經的情況,那么你就是受到原發性痛經困擾群體的一員了。而子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外,腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此,運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

      經期運動有哪些好處

      月經期間適當的運動有助于神經系統的平衡,有利于血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。

      1、改善血液循環。經期的女生適當的運動,可以讓自己小腹的腹肌和盆腔肌肉有一個收縮、擴張的活動,這樣對自己的經血排出有促進作用,還可以減少經期小腹下墜、經痛等癥狀。

      2、緩解痛經。在女生經期,可以嘗試中等強度的運動,一方面可以提高自己對疼痛的忍耐力,一方面對女生原發性痛經有非常好的緩解作用。在運動期間要避免過于強烈的運動,感到疲憊就立馬停止休息。

      3、舒緩情緒。女生經期的時候,整個人的情緒都會比較緊張,身體處于一個過激的狀態,嚴重的時候會因為內分泌失調導致月經不調。心情不好直接影響大姨媽的質量。在這個時候適當的運動可以調節大腦的興奮,讓人心情舒暢,減少經期的焦慮等情緒。

      痛經可以做哪些運動

      在來月經的前后,可選擇散步、仰臥起坐以及無極式站樁,散步的時候,人們的下肢運動可以有效的增加活血的能力,仰臥起坐是對于腹部的運動,有著活血通絡以及增加腹肌承受力的作用,因此,這兩項運動均可以起到減輕痛經癥狀的作用。

      無極式站樁主要是呼吸內功的一種運動,做順腹式的呼吸,可以增強括約肌的力量以及收縮和舒張的閾值有所增大,還可以增強人們身體的韌勁以及承受力,對于原發性痛經的患者有著很好的緩解作用。

      女性痛經時不能做什么

      不能有性生活,來大姨媽的時候子宮內膜剝落,如果發生性行為,很容易將細菌代入,造成生殖器的感染,可能進一步引起疼痛等。

      不能捶腰,因為會造成盆腔更加充血,而且不利于子宮內膜的剝落,可能會引起經血變多,經期延長,加劇身體的酸脹。

      不要吃冷的食物,冷的食物可能會引起輸卵管收縮,不利于經血的排出,造成疼痛不已,加劇痛經。

      不要穿緊身的衣褲,因為緊身褲子會造成局部微血管受到擠壓,影響血液的流動,可能會造成陰部的水腫。

      切記不要飲酒,一則,大姨媽期間女性身體內的解酒酶減少,更容易醉酒,二則,因為大姨媽期間女性身體內的解酒酶減少,身體反應要制造出更多分解酶分解酒精,會明顯加大肝臟的負擔,造成鼻平時更嚴重的傷害,可能會引發肝臟機能障礙。

      哪些食物可以緩解痛經呢

      1、香蕉:香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素b6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

      2、榴蓮:榴蓮是水果之王,說它是臭味榴蓮一點也不夸張,但其實榴蓮的營養價值很高,它還能改善腹部寒涼的癥狀,可以促進體溫上升,是寒性體質者的理想補品,還可以活血散寒,緩解痛經,特別適合受痛經困擾的女性食用。但榴蓮不能一次吃太多,否則容易導致身體燥熱,還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。

      3、菠菜:菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

      4、魚類:吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。

      (來源:99健康網)

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