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    骨質疏松如何預防 日常做好7件事
    發布日期:2019-02-13

      做好7件事預防骨質疏松

      (1)加強營養,均衡膳食:建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食,推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0g/kg,并每天攝入牛奶300ml。

      (2)充足日照:建議11:00~15:00在陽光下曬15~30分鐘,每周兩次,以促進體內維生素D的合成,盡量不涂抹防曬霜,以免影響日照效果。

      (3)規律運動:建議進行有助于骨健康的體育鍛煉和康復治療,如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

      (4)戒煙限酒,避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

      (5)盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

      (6)補充鈣劑:成人每日鈣推薦攝入量為800mg,50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣,飲食中鈣攝入不足時,可給予鈣劑補充。

      (7)補充維生素D:成人推薦維生素D攝入量為400個單位;65歲及以上老年人推薦攝入量為600單位。

      關于骨質疏松的誤區要了解

      誤區1:骨質疏松與年輕人無關

      如果年輕時期忽視運動,常常挑食或節食,飲食結構不均衡,導致飲食鈣的攝入少、體瘦,同時又有抽煙、喝酒等不良生活習慣,就不容易達到理想的骨骼峰值量和質量,就會使骨質疏松有機會侵犯年輕人,尤其是年輕的女性。因此,骨質疏松的預防要及早開始,使年輕時期獲得理想的骨峰值。

      誤區2:補充性激素防治骨質疏松易患癌癥

      對同時伴有更年期癥狀的骨質疏松癥患者,可在醫生指導下用雌激素替代療法進行合理治療,雌激素的使用原則是低劑量、短期,主要目的為改善更年期癥狀,且在治療過程中應定期隨訪。只要堅持半年內查一次子宮、乳腺和卵巢有無病變,雌激素治療還是比較安全的。假如該骨質疏松患者無更年期癥狀,那就不主張補充雌激素。

      誤區3:骨質疏松容易發生骨折,宜靜不宜動

      保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷地運動刺激,缺乏運動就會造成脫鈣,出現骨質疏松。長期臥床的病人或骨折固定都會出現骨質疏松。運動量減少,不注意體育鍛煉,骨丟失加快。因此,體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。另外,如果不注意鍛煉身體,出現骨質疏松,肌力也會減退,對骨骼的刺激進一步減少。這樣,不僅會加快骨質疏松的發展,還會影響關節的靈活性,容易跌倒,造成骨折。

      誤區4:過量補鈣會導致腎結石

      補鈣與腎結石沒有必然聯系。腎結石的發生受遺傳、環境、營養及尿鈣濃度等多因素影響。目前,推薦的常規補鈣劑量(600毫克左右的鈣)不會增加腎結石發生的危險,是安全的。

      當然在過多補鈣時,通過腎臟濾過排出的鈣較多,在泌尿系統中,尿鈣含量較高,會增加泌尿系統形成結石的機會。因此,對于那些易發生腎結石的患者,在補充高劑量鈣和維生素D前,應適當監測血鈣和尿鈣水平,若尿鈣正常,可以適當補鈣。

      (來源:99健康網)

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